Mocny moze wez ustal stala dawke bialka i mniej/wiecej tluszczy i operuj weglami jak Ci bedzie pasowac bo to ciezko powiedziec, ze np 1 posilek 250g miesa + 20 oliwy + warzywa i 100-200g kaszy/ryzu/makaronu, 2posilek 60g wpc + 100-200 platki owsiane/kukurydziane/czekoladowe lub ryz + osobno 20g oliwy itd.
[...] w formir batonow 14.00 pierogi ruskie 17.00 pare pierogów w miedzy czasie kawka i ciast ktore sam upiekłem niedziela 7.30 kromka z serem zołtym i papryka 10.00 płatki kukurydziane,czekoladowe,mleko 13.00 rosół z makaronem 14.00 udka ze skórka,ziemniaki,cwikla 15.30 lody z ciastem i owocami 17.20 udka ze skórka,ziemniaki,cwikla potem [...]
[...] Prazone ziarno sezamowe wsypać do duzej miski. Dodać morele, rodzynki, migdały, kokos, mleko w proszku, kiełki pszenicy. Wymieszać wszystko dokładnie. Dodać prazone płatki owsiane. blachę, na którą będziesz wykładał masę posmaruj masłem Na patelnię wlać miód (syrop kukurydziany) i wsypać cukier. Doprowadzic do wrzenia i szybko dodać [...]
1. Płatki owsiane/chleb z szynką/serem JAK WYŻEJ 2. Kanapki z polędwicą i serem (w szkole) Mięso gotowane/duszone, warzywa 3. Gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D)to nie jest posilek, dal pelnowartosciowy posilek jak 3 5. Makaron z serem białym i cukrem - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kupiłem ostatnio płatki śniadaniowe, kuleczki czekoladowe - 3,2g fatu/100g produktu Wziąłem bo opakowanie 250g kosztowało 2zł z groszami. Mam poważny dylemat czy nie traktować je jako zamiennik dla płatków owsianych %-)
[...] - poziom tkanki tłuszczowej Jak będziesz rozpisywał posiłki postaraj się uwzględnić następujące wytyczne: - godziny spożywanych posiłków - rodzaj produktu użytego ( np. płatki jakie to płatki owsiane, kukurydziane, czekoladowe itp. z resztą produktów robisz tak samo jeżeli piszesz pieczywo postaraj się chociaż napisać czy jest to ciemne [...]
Powiadasz że same lu go + płatki "jakieś czekoladowe" ? Podaj wzrost i wage zapotrzebowanie itd. Śniadanie ma stanowić ok 30% zapotrzebowania... W takim razie Twoje to ok 1000 kcal rozumiem że ważysz 45kg i masz 150 wzrostu ? Dałem tylko przykład ale dla mnie to stanowczo za M A Ł O ! Głodzisz się...
1. Indyk, makaron durum, sos pomidorowy z oregano. Owsiany pancake z bananem, żurawiną i dżemem jeżynowym 2. Omlet z masłem orzechowym 3. Płatki miodowe, czekoladowe i owsiane z mlekiem bez laktozy i odżywka waniliowo-truskawkowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef3191fe545241bfb2a6230d6d257cf4.png [...]
ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]
[...] chodziło by w nim o coś takiego, że dajmy na to ktoś zajada się jakimiś lodami, płatkami śniadaniowymi czy innymi cudami, a każdy producent ma różne wartości np ostatnio znalazłem płatki śniadaniowe czekoladowe które mają 280kcal na 100g a zwykłe maja ~360kcal więc róznica jest. Myślę, że taki temat miałby racje bytu. Co o tym sądzicie ?
Raczej płatki śniadaniowe czekoladowe czy to mają 280 czy 360 to bez znaczenia i tak badziew pewnie, spokojnie można mydlić oczy ze cos ma mniej kalorii i niby jest fit. W nieprzetworzonej żywności nie ma zamienników.
spie tak do 10, wstaje to codziennie rano jem 0.5 litra mleka i platki tzn te kulki czekoladowe, pozniej o 12 jem zupe, o 13 drugie danie roznie ale przewaznie jakies mieso ziemniaki i salatka, okolo 15 znow jem platki z mlekiem, i o 18 kromki i serek wiejski, mialem jeszcze gainera to tego ale skaczylem i nic nie wskoczylo moze z 0.5 kilo. cwicze [...]
Dieta wyglądała następująco: Śniadanie: 100 g płatków różnie, czy to kółka miodowe, czy takie muszelki czekoladowe, lub zwykłe płatki kukurydziane 280g mleka 3,2% fitella musli z takiej pojedyńczej saszetki dosypywałem do tego, 50gram Potem drugie śniadanie w szkole: to przeważnie ~180g chleba tostowego "pszennego" lub "3ziarna" z serem Potem [...]